Rhodiola Rosea ist ein “anti-Stress” Adaptogen, welches die körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen kann und sich positiv auf die reproduktive Funktion auswirken kann (Ivanova et al 2022). Einige Tiermodelle zeigen, dass Rhodiola eine „stress-induzierte“ Unfruchtbarkeit bei Frauen entgegnen könnte! Leider gibt es zu dieser Thematik wenig Studien an Menschen – Debby ist in Richtung Frauengesundheit ja sehr aktiv (Termine in Erlangen, Warstein und Online möglich) und wir sprachen letzt darüber, dass es wenige gute Studien gibt – da meinte ich „ja, Rhodiola hilft potenziell, da es stress-induzierte Unfruchtbarkeit bei Mäusen reduziert“ und sie meinte „ja, das sind Tierstudien“, ich so, ja, das beste was wir haben, den Mechanismus! Aber besser das als nichts? Auch andere Studien am Menschen (!) zeigen, dass Rhodiola Rosea auch als anti-Depressivum eine gute Figur macht UND auch bei Menschen die Stressachsen-Aktivität reduziert (Anghelescu et al 2018, Mao et al 2014). Die Chance, dass der Mechanismus also auch beim Menschen positiv beeinflusst werden kann – du ein simples Adaptogen – ist also nicht bei null! Das schlimmste was passieren kann ist, dass du weniger Menopause-Symptome hast (Gebarg et al 2016), weniger Depressionen hast und dich besser konzentrieren kannst UND dazu noch im Sport eine bessere Leistung bringst! Nicht ganz übel, oder?

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Kälte ist ja TOTAL HIP! Ich tendiere dazu, wenn ich etwas mache und es auf einmal alle machen, dann mach ichs nicht mehr :-D ich habe früher EXTREM VIEL mit Kälte gearbeitet. Dann wurde es irgendwann ein Hype, so die letzten 3,4 Jahre und jetzt dusche ich ab und zu kalt und will damit sonst nicht mehr viel zu tun haben. Das liegt aber auch an der Datenlage und diesem UNDIFFERENZIERTEN PAUSCHALEN EMPFEHLUNGEN FÜR ALLE! Ich habe letzt einen recht ausführlichen Post bei Instagram zu den Mechanismen, Vor- und Nachteilen der Kälteanwendung gemacht – falls du den noch nicht gelesen hast: Hier. Ein Auszug:

Auf alle Fälle: Man ist nicht hardcore, geiler, disziplinierter oder erfolgreicher, weil man ein Eisbad nimmt (kurz: Man nimmt einfach nur ein Eisbad...). Das sollte aber auch nicht der Grund sein – der Grund sollte sein, dass man etwas gerne tut, es einem gut tut UND es auch seinen Zielen entsprechend förderlich ist! Dieses Aufschwatzen von Dingen, hinter denen du selbst stehst und die du gerne machst, deine eigene Bias also, finde ich mehr als nur nervig... aber auf Social Media ist ja JEDER ein Experte :-D (Threads schießt da derzeit den Vogel ab...).

Ok. Kälte ist nicht mehr cool, weil es jetzt alle machen... Wie wäre es dann mal mit Hitze? Einfach mal heiß duschen, Sauna oder ein heißes Band nehmen? Unter dem Titel „Turning up the heat“ zeigt eine Untersuchung aus dem Jahr 2018 nämlich einiges an positiven Effekte der „bequemen und angenehmen Hitzeanwendung“: Bessere Erholung nach dem Training, Stimulation von mTOR und Anabolismus (wird durch Kälte reduziert, das zeigt eine aktuelle Meta-Analyse von keinem geringeren als Brad-Hypertrophy-Schoenfeld aus dem Jahr 2023! Meta-Analyse, das ist kein einzelner Mechanismus an Tieren mehr!) und, dass man in der Rehabilitation von Verletzungen mit Hitze arbeiten sollte / könnte, um den Muskelverlust zu reduzieren! 2022 zeigte Cui, dass eine heiße Badewanne die Stressachsen reduziert – und was ist Stress? Ja, Störung der Homöostase klar, aber vor allem auch einer DER Killer und Problemfaktoren unserer Zeit – Kamilletee und dabei ein schöne heißes Bad? Ja gönn dir!

Dann gabs 2021 eine nette Studie an jungen Männern, 12 Sessions Sauna und es wurde gezeigt wie sich die Körperkomposition veränderte – und wie veränderte sie sich? Schön, dass du fragst: Die Sauna-Gruppe hatte mehr Muskel- und mehr Knochenmasse! Sauna ist ANABOL! Andere Studien zeigen eine verbesserte Kraftentwickung durch Hitzeanwendungen, eine Stimulation unseres Immunsystems, antibakterielle und antivirale Schlagkraft wird erhöht, du verbrauchst einiges an Kalorien, es kann antidepressiv wirken und noch vieles mehr.

Es muss nicht immer „hardcore und besonders“ sein, die Hürde muss nicht immer dramatisch hoch sein, es muss manchmal einfach nur… SEIN!

Im Übrigen kann man auch mal kalt und mal heiß duschen und strategisch damit arbeiten. :-)

Es gibt noch bis Ende Februar den EARLY BIRD und da sparst du knapp 500 Euro, wenn du die gesamte Ausbildung buchst! Termine sind freigeschaltet und neuer Trailer und Kundenstimmen sind hier einzusehen: Klick.

Wenn du was richtiges lernen möchtest? Dann mach die Ausbildung! DAS ist eine Investition in DEINE Zukunft und die Professionalisierung deiner (unserer!) Arbeit als Coach, Trainer, Gesundheitsberater und Physiotherapeut! Auch viele „Online-Coaches“ sollten darüber nachdenken nicht doch mal eine GESCHEITE Ausbildung zu machen – es geht (in meiner Welt) nicht nur um Verkauf und die Basissachen ständig nachzuplappern, sondern um eine qualifizierte Ausbildung, tiefem Hintergrundverständnis und mehr als „ich hab mal Stress gehabt, einen Tennisellbogen auch und 10kg abgenommen, komm zu mir, ich bin jetzt dein Coach“ – in meiner Welt ist das herzlich ZU WENIG um professionell, individuell und ERNSTHAFT mit Menschen arbeiten zu können! Vor allem machen alle unausgebildeten Coaches das gesamte Fachpersonal mit Ausbildung lächerlich, leider...

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Ok, DAT WARS FÜR HEUTE!
Lieben Gruß und ein entspanntes Wochenend,
bis zum nächsten Mal,
Chris

(achso, was ich cool fänd: Teil doch mal unseren Newsletter auf Social Media, mit Bekannten und hilf dabei, diesen größer zu machen, also nur, wenns dir gefallen hat?) #danke